Pytanie do fachowców (praktyków ) od HST. ( Kanarku - nie mogę za bardzo na gg, więc jak możemy kontynuować temat tutaj to byłbym wdzięczny za komentarze ) Ponieważ pojawił się nowy gościu w mojej rodzinie , a także po lekturze i paru ciekawych rozmowach z mądrymi głowami tego forum postanowiłem spróbować HST. Raz że mogę ćwiczyć tylko 3 razy w [...]
Witam! Niedawno przeczytalem w gazecie o treningu ukierunkowanym na mase miesniowa. Pozmienialem troszke (lecz metoda jest ta sama- w kazdym kolejnym tygodniu dana grupa miesniowa 2 razy) no i wyszlo tak: 1 2 3 4 Poniedziałek Klatka Nogi,Tric. Barki,Bic. Plecy Wtorek [...]
[...] ćwiczyć poszczególne partie mięśni. ~Pół roku siłowni 3razy w tygodniu. pon bic+przedramię, czw- klata+tric + dopołudnia w ramach wfu półtorej godz judo , ndz- plecy + barki podczas każdego treningu wykonuję również kilka ćwiczeń na brzuch. Każdorazowo 3-4 serie po 10-15powtórzeń. Na każdą partię wykonuję 2-3ćwiczeń, ćwiczenia staram się [...]
[...] 4-5) sally star 5mg 3xd, koniec 10 mg 3xd efedryna przed treningami mma (można wogóle łączyć z sally?) Głównym problemem jaki sie przewija w cyklach pod sw są puchnące barki i piszczele (no i wzrost wagi ale mi on nie przeszkadza a jest nawet wskazany), słabnąca wydolność oraz za mała reneracja (6-7 treningów week), a także kontuzje [...]
[...] + 15g oliwy z oliwek białko 40g Dodatkowe suplementy oprócz białka to L-carnitine przed aerobami. Trening siłowy u mnie to split. Pon - klata/biceps Śr - plecy/triceps Pt - barki/nogi Aeroby to +/- 45 minut rower + jakieś ćwiczenia na brzuch (może a6w zacznę) I mam pytanie czy opłaca się kupić pompę do treningów siłowych, czy jechać na diecie i [...]
Witam, Mam 25 lat, ważę 100kg, mam 195cm wzrostu. Na siłowni ostatni raz byłem jakieś 7-8 lat temu, mam lekką nadwagę, aczkolwiek nie jestem mocno asportowym typem. Przez półtora roku hobbistycznie (1-2 razy w tyg) ćwiczyłem Tajski boks. Potem trochę zacząłem bawić się w mma, aż w marcu doznałem lekkiego uraz kręgosłupa. Co oznacza że przez [...]
[...] streszczając: PON: klatka+kaptury+biceps+brzuch, WT: martwy ciąg+plecy+kaptury+triceps+brzuch, ŚR: przerwa, CZW: klatka+biceps+brzuch(z tym że inne ćwiczenia niż w pon), PT: barki+lekki triceps+nogi+brzuch, SOB i NIEDZ: przerwa. Dieta można powiedzieć że jest, bowiem moim celem aktualnie jest przybieranie na wadze więc jak już wspomniałem w [...]
[...] najlepszej jakości mięsień przy minimalnej tkance tłuszczowej oraz znaczna poprawa siły. To tak b.ogółem, a teraz plan. Układałem sam, modyfikacje z uwagą na ramiona i barki(tak bardzo potrzebne przy grapplingu w JJ). T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne A-B-W-A-B-W-W A: klata+barki+ triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3s. 2.Wyciskanie [...]
[...] moja obsesja. Co do uchwytu próbowałem każdego rodzaju wąsko, szeroko, sztangielki obracałem całkiem lub częściowo , łokcie prowadziłem bardzo szeroko ale czułem później barki, teraz testuje troszkę wężej , łopatki ściągałem maksymalnie praktycznie ze się stykały i chyba w tym był błąd ,bo wtedy bardzo zewnętrzne części się rozciągały, jak [...]
Witam. Od początku pandemii jak każdy jestem zmuszony do treningu w domu. Siłownie zostaną niebawem otwarte ale po takiej przerwie ruszy tyle osób że w poniedziałek z całą pewnością zrobienie klaty będzie graniczyło z cudem. Dlatego postanowilem potrenować jeszcze w domu i przeczekać ten wysyp. Ze względu na to że mój plan treningowy był [...]
[...] kg i do załamania ruchu przeważnie 2x, 1-2x -po klacie od razu podciąganie na drążku 5 serii po 8 podciągnięć (robię to by klatka się fajnie rozciągała) -prostowniki -barki -brzuch czwartek - takim samym sposobem klate tylko obciążenia są o wiele mniejsze tzn. takie dogrzanie jak by to powiedzieć ;p - tak samo robię podciąganie 5 serii 8 [...]
[...] na siłownie do 4 razy tygodniu aplit z artykułu adzika123 na brzuch tez niżej podam a moje pytanie kiedy ćwiczyć brzuch w które dni.... muszę ćwiczyć 3X tydzień A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).SRODA wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]
Witam Ostatnie 4-5 tyg lecę na lekkiej redukcji po urlopie. W tym czasie wróciłem do bazowej wyjsciowej wagi 80kg. Od listopada ograniczam inne sporty (piłka nożna i rower) i skupiam się na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez nadmiernego zalewania się) dlatego też planauje cwiczyć siłowo 4 razy tydzień i raz w tyg zostawić [...]
[...] ćwicze pon klata trcieps braki ( 12 /9/9 ) seri wt plecy biseps (12/ 9 seri) sroda- przerwa czw- tak jak w poniedzialek piatek -tak jak we wtorek wyciskam ok 90 kg martwy 80 barki na suwnicy 60 no i pytanie jest takie "cwiczylem teraz 2 razy kazda grupę w tygodniu, a gość z siłki mi powiedział zebym cwiczyl od tej pory 1 raz w tygodniu kazda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 172\73 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 107\108 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tygodniu 30 minut. Lekcje W-F 3 razy w tyg (piłka nożna,siatkówka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła. Stan zdrowia: Dobry [...]